家で簡単!結婚式前ヨガダイエット。二の腕や背中、小顔痩せ効果も


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花嫁は、常にゲストの視線を集める存在。またウエディングドレスは露出も高くなりますね。そこで今回は、結婚式までにドレスを奇麗に着こなすための「ヨガダイエット方法」を紹介していきます。
だけでなく二の腕や背中といった、ドレスを着たときに目立つ部分を集中的にケアできる、ヨガポーズをまとめました☆ 動画もありです。家で簡単にできるので、ヨガ初心者の方にもおすすめです^^

ヨガがダイエットに良い理由

 

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ヨガは柔軟性だけでなく、基礎代謝をアップさせ、体脂肪を減らす効果もあるのでダイエットにも最適です。
消費カロリーも増えて、余分な体脂肪が減ることで、美しい体形を実現できます^^
また自律神経を整え、リラックス効果もあるので、ストレスによる不眠にも役立ちます。その他にも便秘解消や、肌や体調の改善などの効果も期待できます。

 

小顔効果のあるヨガポーズ【動画】

 

キュッとした「小顔」を手に入れたい!という人におすすめなヨガポーズはこちら!

「つりばりのポーズ」


まず足を大きく横に開き、足先は前に向け平行にします。息を吸いながら両手を肩の高さに上げ、息を吐きながら上体を横へ傾け天井を見ます。この時、あごをきちんとそらすのがポイント。30秒キープしたら、そのままの状態で息を吸いながら手のひらを内側にむけ、腕を耳にくっつけるようにして伸ばし、30秒キープします。息を吸いながら戻し、反対側も同様に行います。

 

「ライオンのポーズ」

 

軽く足を広げて正座し、膝の前に両手をつきます。息を吸いながら背中を反らします。次に大きく目を見開き、舌を思い切り出した状態で、10秒キープ。顔を戻し、呼吸を3回繰り返します。以上の動作を5回行います。フェイスラインの筋肉も鍛えられるので、小顔効果が期待できます^^

 

二の腕に効果のあるヨガポーズ【動画】

 

二の腕引き締め効果大のヨガポーズはこちら!

「英雄のポーズ」


右足を軸に、左足を後ろにひいて伸ばし、足先が45度方向になるようにします。右ひざに重心をかけ、軽く踏み込むようにします。両手を肩の高さに上げ、視線は右の指先方向に。その状態で鼻から息を吸って吐いて、次に息を吸うタイミングで右膝をまっすぐ伸ばし、吐く息で両腕を下げ、足を閉じます。今度は左足を軸にして、同じ動作を行います。途中、腕が下がらないように気をつけます。

 

背中やせ効果のあるヨガポーズ【動画】

 

きれいな背中を実現し、同時に姿勢もよくするのがこちらのポーズ。

「揺らぎのポーズ」

 

膝立ちの状態から右足先を真横に伸ばし、右手を添えます。膝をついた側の左手を耳横に挙げて、息を吐きながら体を横に曲げます。天井を見て、10秒キープ。息を吸いながらゆっくりと体を戻します。足を入れ替えて、同じ動作を行います。


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ヨガを行うのに効果的なのはいつ?

 

ヨガは、起きてすぐや寝る前に行うのがベスト。空腹の時がより効果的です。逆に食後や入浴後は、体に負担がかかるので控えた方が良いです。

 

体が硬くてもヨガはできるの?

 

ヨガを始めたばかり。また、体が硬いけどヨガって出来るのかな?という方は、無理をせず完成ポーズを意識しながら、まずはゆっくりと体を伸ばすことから始めてみましょう。続けていく中で、徐々に完成ポーズへ近づけていくと良いです^^

まずは簡単なポーズからトライしてみましょう☆

 

2ヶ月間で6キロ痩せたブライダルダイエット法とは?

 

こちらでは、結婚式前にブライダルダイエットに成功した体験談を紹介しています。酵素ドリンクを使ったダイエット法で、2ヶ月間で6キロの減量に成功しています!

結婚式2ヶ月前に6キロ減!ベルタ酵素でブライダルダイエット成功

 

ヨガや酵素ダイエット法を取入れて、メリハリのある体を手に入れましょう☆

 


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