夜の空腹どうする?夜食で太らない方法や食べ物、NGなものは?



できるだけ就寝前は食べないようにするのが一番ですが、空腹を我慢するのはストレスも溜まりますよね^^;

おすすめな食べ物には代謝を支えるものがあれば、ダイエットに悪影響を与える種類もあります。太らない夜食で空腹を満たすことは、ダイエットを成功に導くためにも重要な基本ですから、ここではNGな食材も交えて紹介していきます。


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夜食で太らない方法って?

寝る前には消費するエネルギーが減退し、腸も休まる状況になるため、消化の良い食べ物を摂ることが欠かせません。血糖値を急激に上昇する食べ物は避けて、高タンパクなものを選ぶと、脂肪を蓄積する可能性が低くなります。

例えば、お粥のように低カロリーで温かい食べ物を選べば、胃腸を冷やすことがなくなるため、代謝が減退することがありません。本来の基礎代謝を維持しながら、胃腸に負担をかけないようにすれば、夜食でも太ることがなくなります。

 

夜食で太らないおすすめな食べ物は?

 ホットヨーグルト

ホットヨーグルトは、乳酸菌が豊富で胃腸に優しいために適しています。

 
 野菜スープやお茶漬け

野菜スープとお茶漬けについても、胃腸に優しくて低カロリーです。

 

 湯豆腐

湯豆腐は水分が多いこともあって、食べれば体がよく温まり、タンパク質も摂取できるのが魅力です。それにタンパク質は、満腹ホルモンが作られるので最適です。

 

 甘酒

甘酒には糖分が含まれていますが、消化に優しくてミネラル類も豊富ですから、適量であれば大丈夫です。酒粕を使う場合にはレジスタントプロテインも増えるため、こちらも適量であれば理想的な飲み物になります。


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夜食に甘いものが食べたい時はどうする?

 おからクッキー

西洋風の焼き菓子には生クリームやバターが大量に使われていますが、おからクッキーを選べば食物繊維が増える分だけ健康的になります。

 
 フルーツ

フルーツについても、炭水化物が含まれているものの、食物繊維を摂取することもできるため、少量を食べる分には気にすることはありません。甘いので満足感もあります。

 

 和菓子

和菓子には寒天や小豆などのヘルシー食材が使われることから、夜食で食べても悪影響が少なくなります。ケーキの代わりに羊羹を選ぶだけでも、食物繊維の量が充実しているおかげで、炭水化物の吸収を緩やかにすることができます。

 

 酵素ドリンク
酵素ドリンクは、豊富な酵素や栄養素もたっぷり摂れますし、胃に負担もかけません。ベルタ酵素ならピーチ味で甘みもあり、しかも低カロリーです。また、豆乳や炭酸水などの飲み物と割ってみたり、ヨーグルトにかけて食べたりすると、より満腹感も得られます。

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夜食でおすすめできないNGなものは?

涼性から寒性に分類される食材は、そのままでは夜食には適していません。

アイスクリームは、種類によっては炭水化物が多いものもあります。

炭水化物はタンパク質とは違い、食べてもすぐにお腹が空いてしまうので、避けた方が良いです。また胃腸を直接に冷やすため、冬場には特に避ける必要があります。

脂っこい肉類や繊維質の根菜類などは、夜食で食べれば胃に負担をかけることになります。このため、出来る限りはお粥や湯漬けなどを食べるようにして、胃腸が喜ぶような食事にすることが大切です。

ラーメンには多量の炭水化物が含まれることから、食べ過ぎると太りすぎの原因になることがあります。

 

いくつか夜食で太らない食べ物や方法、NGなものについても紹介してきました。
夜食も上手に摂取する場合には、体への負担が軽減し、太らない食べ方として実践できます。食材の性質を理解して、夜食に適切なものを選ぶようにしましょう。


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