夏休み中にダイエット成功させる!効果的な短期痩せ方法や注意点は?



7月に入り暑さも本格的になってきた頃、夏休みがやってきますね^^ 私も中学高校や大学など、学生時代は長〜い夏休みが嬉しかったです♪(あの頃に戻りたい…)

そんな夏休み中にダイエットを成功させたい人必見!今回は夏休みを利用して短期間でできる、おすすめのダイエット方法や、注意点についても紹介していきます。


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炭水化物(糖質)制限をする

まず、夏休み中のダイエットでおすすめなのが、炭水化物(糖質)制限です。
タンパク質はしっかり摂って、炭水化物をできるだけ摂らないことが大事です。要するに糖質を制限することが重要で、そうすることで効率良くカロリーを抑えることができます。摂った食事を脂肪になりにくくする効果があり、無駄な食欲を防ぐ作用があります。

短期間でダイエット効果を得るのに大事なのは、一切摂らないのではなく、量を減らすことです。

白米や砂糖、パン、うどんなど、基本的に色が白いものはGI値が高く、血糖値も上がりやすいです。

GI値 高い

 

例えば、白米お茶碗1杯分に含まれている糖質は、角砂糖に換算しておよそ14個分にもなります!なので、1回に食べる白米の量を減らすなどして、摂りすぎないようにしましょう。
白米 角砂糖

 

また、ビタミンやミネラル、食物繊維が含まれる玄米などに変えるのも手です。
玄米

 

私は白米に発芽玄米を混ぜて食べていました。
白米 発芽玄米白米 発芽玄米

下記の記事でより詳しく紹介しています。
ご飯(お米)を食べても太らない。玄米+白米で効果的にダイエット

 

また、暑い夏にはアイスクリームを食べるのも美味しいですが、商品の種類によって炭水化物をたくさん含んでいるものもあるので、食べ過ぎにはくれぐれも注意です。

ダイエット中だからといって完全に制限してしまうと、体に悪影響を及ぼします。また日常生活に支障をきたすようになり、体臭や口臭の悪化につながるので、極端に控えるのは止めましょう。

 

夏にぴったりなスイカダイエット

夏といえば、スイカダイエット法もおすすめです♪
スイカは甘くて糖分も多いのでは?というイメージもあるかもしれませんが、ほぼ水分ですし糖質も少なめで低カロリーです。

さらに、代謝を良くしたり、むくみや便秘解消に役立つ栄養も摂れるので、ダイエットにもおすすめな食材です。

下記で詳しく紹介していますが、やり方も簡単で、手軽にトライしやすいです^^
スイカを食べて痩せられるのか?ダイエット以外の効果もあり?

 

断食(ファスティング)で痩せる!

夏休み中に短期間でダイエットを成功させるには、断食(ファスティング)で痩せる方法もおすすめです。

断食は一定期間、固形物を口にせず水分のみを摂ることで、体内環境を休ませます。この方法はファスティングダイエットとも呼ばれていて、近年人気になっています。

ただし水だけ飲んで過ごすのでは、栄養不足になったりリスクも高く危険です。酵素ドリンクであれば、栄養価も高いですし、また酵素を摂取することで基礎代謝の向上にもつながり、痩せやすい体作りのサポートもしてくれます。

 

またデトックスが進む時に「好転反応」と呼ばれる病状、例えば頭痛やめまい、吐き気、眠気などが出たり。
眠い

好転反応が強く出てしまうこともあるため、休日を利用して行う方が体の負担も減らせます。
しかし断食は長期間実践すると、体が不調になることがありますしリスクも高いです。期間としては3日から、長くても1週間ほどにしておく方がよいでしょう。

また、もう少し短期間で行う「プチ断食」と呼ばれる方法もあります。週末を利用して2日間で行うことも可能なので、自身の健康状態や体調に合わせて無理のない範囲で行うとよいでしょう。プチ断食のやり方については、下記の記事も参考にしてみてください。
プチ断食のやり方やコツは?週末だけでもダイエットに効果的なの?

 

置き換えダイエットで痩せる!

置き換えダイエットは、3食のうちの1食 or 2食をダイエットフードに置き換えるという方法です。1日の食事を全て置き換えるわけではないので、断食よりもゆるく気軽に実践しやすいです。

しかし暑い夏には食品によるダイエットよりも、低カロリーの酵素ドリンクを利用するのが良く、その方が合理的です。

また、最初の2日間はプチ断食をして、その後は置き換えにするなど、断食やプチ断食と組み合わせて実践すると、より効果も高まります。

酵素ドリンクを用いた置き換えや断食であれば、しっかり栄養も補給しつつ、1日の総摂取カロリーを抑えることができ、さらにデトックス効果もあるので、まさに短期ダイエットにピッタリの方法です!


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置き換えやプチ断食にもおすすめなベルタ酵素!

夏休み期間中の短期ダイエットは、暑いので食べ物よりも酵素ドリンクでするのがオススメで、置き換えやプチ断食に最適です。

ただ、酵素ドリンクは各種メーカーから沢山出ているので、どれが良いのか迷ってしまいます。そうした中、オススメなのがベルタ酵素ドリンクで、含まれている酵素の数は業界最多の165種類を誇っています!

ベルタ酵素公式ショップ

 

味は甘いのですが、美味しいピーチ味なので飲みやすくなっていて、脂質ゼロなので期待できるダイエット効果は高いです。脂質が低いので、ダイエット中のカロリーをしっかり抑えることができます。

ベルタ酵素 ピーチ味

また注文すると当日発送してくれるので、ダイエットしたいと思った時にすぐに利用できる便利さがあります。
ベルタ酵素 当日

ベルタ酵素ドリンク

ベルタ酵素公式ショップ

 

私も実際に、このベルタ酵素を用いた短期ダイエット法にトライして、1週間で3キロの減量にも成功しました☆

下記の記事で体重変化の様子やビフォーアフターも含めて、画像付きで公開しています。

ベルタ酵素で置き換え実施。一週間で3キロ痩せた短期ダイエット法

 

夏のダイエットで注意する点は?

夏のダイエットで注意すべきことは過度な食事制限をすることで、栄養不足になってしまいます。栄養が不足すると、体に様々な支障をきたすことになるので注意が必要です。

それに短期間で痩せたいと言っても、激しい運動や辛い食事制限といったことを続けるのは苦痛です。またそうしたダイエット法では、体への負荷が大きくなり、結果的に体調を崩したり精神的なストレスを抱えることになりかねません..><

また、摂取カロリーが消費カロリーよりも少ないと自動的に体重が落ちますが、極端にカロリー制限をして食べる量を減らすダイエットを夏場にするのは危険です。外気温の上昇で体力が落ちている夏場に栄養素の摂取をストップすると、体力が落ちて病気に対する抵抗力や、免疫力が下がります。

そして脱水にも注意が必要で、暑い日が続く夏に水分不足になると熱中症になりやすくなります。こまめに水分をとるようにするなど、十分注意が必要です。

注意するべきことをしっかり把握し、無理をしないで取り組んで、短期的でダイエットを成功させましょう!


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