スイカを食べて痩せられるのか?ダイエット以外の効果もあり?



スーパーにスイカが並んでいるのを見ると、夏の訪れを感じます。甘くて美味しいスイカ、私も毎年この季節に食べています^^

そんなスイカに、ダイエット効果があると聞いてテンション上がりました!美味しく食べられて、しかも痩せられるなんて最高すぎる (*´艸`)
ということで、なぜスイカで痩せられるのか?また、ダイエット以外にどんな効果があるのかについても調べてみました☆


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スイカには痩せ効果が!?糖質やカロリーは?

甘いイメージのあるスイカですが、ほとんど水分で糖質も少ないです。低カロリーで低GI値なので、ダイエットに適した食材だといえます。

☆スイカ(100gあたり)

・水分・・89.6g
・カロリー・・37kcal
・GI値・・72
・糖質(果糖)・・9.2g

スイカの成分の90%は水分で、残りの10%に含まれる栄養素が、ダイエットに素晴らしい効果を発揮します!

スイカで置き換えダイエット方法って?

スイカダイエットとはどんな方法なのか調べて見ると、サイトやブログなどで紹介されていたのは、一日の食事のうち一食分を、スイカに置きかえるというやり方でした。

以前、サンドウィッチマンの富澤たけしさんも朝スイカダイエットに挑戦し、その様子がテレビ番組で放送されていました。

やり方はシンプルで、朝食時にスイカ400g(1/8カット)を食べる。あとは何を食べてもOKというもの。

そして、1ヶ月半後の結果・・
体重85.4kg → 79.5kg

-5.9キロの減量に成功していました!

1/8カットでも実際食べてみると量が多く、うっかり摂り過ぎてしまったということはありません。しかも1/8カットでたったの150kcalと、摂取カロリーが低く抑えられるため、ストレスなしのダイエットに最適です^^ 他に何を食べても良いし、無理な食事制限も不要なのも嬉しいですね(v´∀`*)

※ただし、個人差があるので体調に合わせて摂取するようにしましょう。また食べすぎないよう注意です。

 

置き換えしなくてOKなスイカダイエット法って?

置き換えをしなくてもできる、スイカダイエット法もあります。夕食後に、デザートとしてスイカを200g食べるだけ。寝る3時間くらい前が良いです。

これは、スイカに含まれる成分「シトルリン」の働きによって、夜寝てる間に代謝を良くしてくれるのだとか!
シトルリンはスーパーアミノ酸とも言われている成分で、健康効果が高く、痩せやすい体作りをサポートしてくれます。

このやり方なら、置き換えも不要で手軽にできていいですね^^v

 

スイカのダイエット効果って?

スイカの殆どが水分であることから、夏は水分補給にもなりますが、余分な水分はスイカに含まれるカリウムがナトリウムポンプの役割を果たし、体外にうまく排出してくれます。さらにスイカを食べることは、むくみ解消にも効果的です。

そしてスイカは水溶性食物繊維を多く含みますので、便秘解消にも役立ちます^^

身体に不要なものを排出、さらに脂肪燃焼を促進し、むくみやお腹ぽっこりのお悩みも解消し、かつ、減量も出来るスイカはダイエット効果の高い食材ともいえます(´꒳`)b

 

ダイエット以外にこんな効果も!

また、スイカはアンチエイジングに効果的な抗酸化物質を多く含んでいます。リコピンはトマトに多く含まれることで有名ですが、スイカにも多く含まれています。抗酸化作用があるだけでなく、脂肪細胞の成長を抑制する働きがあります。

そしてシトルリンは、冷え性やむくみ防止に効く成分であるとともに、血流を促し肌や髪を若返らせるのに有効な成分です。

スイカダイエットをすることで、痩せると同時に高い美容効果が得られ、さらには若返りも期待できます^^b


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スイカダイエットの注意点やデメリットは?

スイカはもともと夏の食べ物なので、スイカダイエットは夏限定と考えて良いです。

身体を冷やす作用がありますので、食べ過ぎると体温の低下により血行が悪くなったり、お腹がゆるくなることもあります。食べる量に注意し、スイカを冷やしすぎないようにすることが大切です。
スイカは切っていない状態で常温保存ができますので、食べる直前に軽く冷やす事をおすすめします。

また、スイカにはたんぱく質などが含まれていませんので、置きかえを行わない食事はきちんと摂るようにしましょう。

また、スイカ以外にも酵素ドリンクで置き換えダイエットをする方法もあります。私も以前、夏に酵素ドリンクを使った置き換えダイエットを実施し、短期間で減量することができました!
ベルタ酵素で置き換え実施。一週間で3キロ痩せた、短期ダイエット法

 

酵素ドリンクなら、スイカダイエットと違って季節問わずできますし、また夏にもおすすめなダイエット法です♪

自分にあった方法で、無理なくダイエットを実践していきましょう☆


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