ローフードダイエットの実践方法。スムージーレシピとメニュー例



ローフードダイエット 実践

前回の記事で、ローフードダイエ
ットの効果や、グリーンスムージ
ーについてもお伝えしました。

そして今回は、正しいローフード
ダイエットの実践方法を紹介していきます。

グリーンスムージーも取入れた、
朝食、昼食、夜食のメニュー例
載せていますので、参考にしてみて下さいね^^

正しいローフードダイエットの実施方法と、ポイントは?

 

◆正しいローフードダイエットの実施方法◆

 フルーツ → 野菜 → 炭水化物 → タンパク質
の順にとる

 朝はフルーツのみ。キウイなどの
フルーツスムージやミックスジュースが良い。

ローフード理論によると午前中は
「排泄の時間」ということで、胃
に負担がかかるようなものは避け
るのがよいとのこと。

 

 昼、夜は最初に生野菜を食べる。
または、新鮮野菜をミキサーでジュースにして飲んでもOK!

 

◆ローフードダイエットのポイント◆

 生野菜のサラダは、食事のいちばん最初に食べ、その後で加熱食を食べる。

胃の中に入った酵素の働きを最大
限に生かすには、加熱食を先に食
べてはダメなのだそうです。

 

 炭水化物と動物性タンパク質は一緒にとらない。

 

ローフードダイエットのメニュー例

 

<朝食例>

朝食には果物や野菜で作ったミッ
クスジュース or スムージーがオススメ。

スムージー 飲む

★酵素たっぷり生ジュース★

【便秘解消ジュースのレシピ】

(※ミキサーで作ります)
・パイナップル 50g
・バナナ 1/3
・セロリ 15g
・水 150cc

 

【代謝アップジュースのレシピ】

・グレープフルーツ 1/2
・パイナップル 50g
・生姜 1g
・水 100cc

甘みがあって飲みやすく、混ぜる
だけなので楽です☆

 

<昼食例>

昼食は、サラダをたっぷり食べて、
野菜を沢山とりましょう。
納豆や豆腐、わかめなどを取入れ
ると、満足感もあって良いですよ^^

ローフードダイエット サラダ

野菜のサンドイッチもおススメです。

 

ドレッシングをかける場合は、保
存料や塩分が多いものは、控えましょう。

例えば、オリーブオイルやバルサ
ミコ酢などをたらして食べたり。

オリーブオイル

また、ちょっと高いけれど、アマ
ニ油やエゴマ油をサラダにかけて
食べると、ちょっと甘みがあって食べ易いです。

他にも、レモン汁、塩、黒こしょ
うなどをかけて食べたほうが、ダ
イエットにも効果的です。

 

【ドレッシングのいらないローサラダのレシピ】

レシピ

サラダ

ブログ「ローフード ダイエットで超健康体になろう!」より引用

生の野菜、ドレッシングも何もかけなくてもいけます!!

 

<夕食例>

夕食は、サラダ中心に野菜を取りましょう。

それに加えて、たんぱく質も摂取!
加熱した肉や魚などでも良いです
が、なるべくお刺身などで摂るの
が理想です。

刺身

 

また、冷たい野菜ばかりだと、体
が冷えてしまう。という場合は、
温野菜、茹でたほうれん草やキノ
コ、また、温かい野菜スープなど
とサラダを一緒に食べてもOKです^^

 

おススメなローフード食材や、 グリーンスムージーの作り方や飲み方も紹介。

 

ローフードダイエットにおすすめ
食材も、下記の過去記事にまとめています^^

ローフードダイエットにおすすめな食材は?

 

また、下記の記事ではグリーンス
ムージーを作る時のポイントや、
ダイエットに効果的な飲み方につ
いてまとめています。

グリーンスムージーで栄養を最大限に引き出す作り方や飲み方は?

 

こちらも参考に見ておくと良いですよ^^

 

栄養バランスも考えて、正しくローフードダイエットをしましょう!

 

以上は、ローフードダイエットレ
シピのほんの一例ですが、人それ
ぞれ体質も違い、体に合う、合わ
ないなどもあると思います。

1日3食しっかりと玄米ご飯にお
味噌汁をたべた方が調子が良いと
いう人もいれば、1日1食、朝は
果物だけで昼と夜は生野菜をとる。
という食事が一番調子が良い人もいるでしょう。

今井洋介 ダイエット

現在の体の状態や体質を良く知り、
どの食事法との相性がよいか、
コロとカラダが喜ぶか、というこ
とを目安にしてみるとよいと思います。
現在の身体の状態に最適な食事療
法や食事の改善を行っていきましょう。

また、野菜・果物・などの生のも
のが主食となるので、栄養素の偏
りなどの心配もあります。
栄養のバランスを心がけて、正し
くローフードダイエットをしてい
きましょう。

 

なんでもかんでも生で食べるとい
うのは大変ですし、また、調理し
たほうが栄養価が高くなる食べ物
もあるので、必ずしもすべての食
物を生で食べる必要もありません。

いつもの食事に少しずつローフー
ドをとりいれていくのが現実的で
続けるのが楽です。

 

また、仕事でどうしても生活が不
規則になる。という方も、日常の
食生活にとけ込むような感じで、
上手くローフードをとりいれてい
くと良いですね。
外食でも、なるべく野菜を食べるなど。

 

本格ローフードが低価格で食べられる「レインボー・ローフード」って?

レストラン

ローフードが食べられるお店など
も、たくさんありますね。
例えば、東京港区にある「レイン
ボー・ローフード」という、ロー
フードCAFE&BAR は、本格ローフ
ードが低価格で食べられるそうです。

また、レインボーローフードでは、
ローフード教室も開催しているのですね。

ローフードマイスター検定の資格
を取得できる日本リビングビュー
ティー協会認定のローフード教室だそうですよ。

 

酵素を手軽にとる方法は「ベルタ酵素」

 

野菜中心の食事に、酵素が豊富に
含まれている、生の食材を取入れ
る、ローフードダイエット。

しかし、もっと手軽に酵素を摂取
する方法もあります!
それは…「ベルタ酵素」です。

ベルタ酵素には、なんと業界最大
級の酵素が配合されています!

ベルタ酵素を取入れる事で、ダイ
エットを効率よく進めることができます^^

また、ミキサーやジューサーが無
くて、スムージーが作れない。と
いう方や、毎回果物や野菜など、
材料をそろえて作るのも大変..

朝の忙しい時にスムージーを作っ
たり、ミキサーを洗うのがめんどくさい…

スムージー

 

そんな方にも、ベルタ酵素であれ
ば手間も省けて楽に実践できます^^

「ベルタ酵素」で効率的にダイエット

 

私も、ベルタ酵素を実際に購入し
たのですが一週間で3キロの減
量に成功しました!

dd

体験記を見たいという方は、下記
の記事も見てみて下さいね★

ベルタ酵素で一週間で3キロ減量。体験記を見る

 

楽しく、無理せずに、ダイエット
を実践していきましょう♪


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