リバウンドしない!ストレスや失敗なしのダイエット法とは?



kuma

 

「頑張ってダイエットしたのに、体重が戻っちゃった…」

という、ダイエットの大敵「リバウンド」

私もこんな風に失敗するのは嫌だったので^^;
どうすればリバウンドせずに効果的に痩せるのか、色々と調べ、ダイエットに挑みました。その結果、リバウンドの心配も無く、ダイエットにも成功することができました♪

今回は、ダイエットに失敗しない為に知っておきたい「落とし穴」と成功法について、自身の体験談を交えつつ、紹介していきます^^

恐怖のリバウンド!!

 

ダイエットで怖いのが、なんといってもリバウンドです((;゚Д゚)

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せっかく痩せても、また太ってしまったら苦労が全て水の泡に。。。

それだけではなく、より脂肪が増えたり、痩せにくく不健康な身体になり、最初の状態よりも返って悪くなってしまうことも..リバウンドしないことが、ダイエットでは非常に重要なことです><

 

ストレスが人を太らせる。

 

ダイエットを実践したけれど「食欲を抑えられなかった」という理由でリバウンドした。という人も多いようです。ダイエット成功のためには、「食べたい」という欲求を上手くコントロールすることがポイントです。

kuhuku

食欲には、下記の2種類があります。

①生きていくために必要な食欲
②ストレスを原因とする必要ではない食欲

太る一番の原因になるのは、です。

ですので、ダイエットをやる中で、
「どうやってストレスを軽減していくのか?」
が重要です。

これがしっかりと出来ているダイエットは、リバウンドしずらいです。且つストレスが無いので、無理なく継続することができます^^

 

ダイエットに失敗しないためのポイントとは?

 

過酷な食事制限や、激しい運動などのストイックなダイエット方法はリバウンドしやすく、ストレスも溜まってしまいます。。またキツくて途中で続けられなくなって、意志が弱いんじゃないか?と思って落ち込んでしまったり。

そういったダイエットはどうしても無理が出てきますし、運動を止めた瞬間に溜まったストレスが、また食欲に変換されてしまって、リバウンドに繋がります。

なので、どんなダイエット方法でもストレスを感じないように、ちゃんと解消しながら続けることが大事です!そうすればリバウンドもし辛く、続けやすい。という理想的なダイエットを実現することができます。

 

ストレスやリバウンドの心配も無く、失敗しないダイエット法とは?

 

ダイエットに失敗しないためには、ストレスやリバウンドが起こりにくい方法を選ぶことが大切だという事がわかり、私は酵素ドリンクを取入れたダイエットを実践する事に。

飲む 女性

酵素を補うことで、基礎代謝もアップしやすくなり、リバウンドしにくい体を促進できます。とはいっても、食事から必要な酵素量を摂取するのはなかなか大変ですが…酵素ドリンクなら、手軽に摂取することができます^^
これだと自分の生活の中に取り込みやすいので、ストレスも無く無理なく続けられました☆

 

リバウンドが起きる原因「ホメオスタシス」とは?

 

体重増加の原因は、カロリーを摂り過ぎてしまうこと。
そして、栄養バランスも大事です。

しかしダイエットをしようと、ご飯の量を減らすと、飢餓に対応するために、ホメオスタシス機能が働きはじめます。このホメオスタシスが、ダイエットにも影響し、リバウンドが起きる原因にもなります!

ホメオスタシスというのは、いわば生命を守るためのサバイバル機能で、簡単にいうと現状維持する働きです。

食事量が減ると、当然からだの中に入る全体のエネルギーは少なくなります。すると、飢餓(きが)がきたのかもしれない!と思い…

以前と同じようなカラダをキープしようとする

ホメオスタシスが機能しはじめる

エネルギーの吸収率が上がる

消費カロリーを下げてしまう

その為、リバウンドにも繋がってしまいます…

 

偏ったダイエットもリバウンドの原因に…

 

このように、食事のダイエットはリバウンドしやすいです。。しかし食事の量を減らさないと、ダイエットはなかなか難しいので…いくら運動しても食べ過ぎていてはゼッタイ痩せません!でも食事を減らすと栄養が偏ってしまいます><

ダイエット中だからこそ、正しくバランスの良い栄養を補給し、絶食するなど、偏ったダイエットにならないようにすることが大事です。

酵素ドリンクには、酵素以外にも栄養もたっぷり入っているので、必要な栄養をちゃんと補給しつつ、摂取カロリーのみを抑えることができます。

 

また酵素不足になると、代謝が落ちて太りやすい状態になってしまいます..

酵素不足 太る原因

 

そこで酵素ドリンクを飲む事により、体内に溜まっている老廃物などを排出し、新陳代謝を向上させてくれます。基礎代謝も高まるので、体脂肪を蓄積しにくく、脂肪が燃焼されやすい体になります^^

 

噛む事が大事!

 

しかし単純に酵素や栄養があるからといって、全て酵素ドリンクだけで摂る。というのは難しいです。。

人間には食べたいという欲求がありますので、咀嚼(そしゃく)しないと満足度に繋がりません。なので、まずはちゃんと食事から栄養を摂り、噛む。という事を意識した方が良いです。

今井洋介 ダイエット

しかし良く噛んで食べるだけという、シンプルなことですが、無意識の内に飲んでしまっている事も多いです^^; そうすると大きい粒のまま胃に入り、未消化のまま腸に流れてしまい、腸にすごく負担がかかります!よく噛んで食べることにより、改善されていきます。

 

酵素ドリンクで、より効率的にダイエットするには?

 酵素ドリンクで置き換えをする

 糖質・炭水化物を減らす

 たんぱく質をしっかりと摂る

 

酵素ドリンクで置き換えをすることで、未使用の消化酵素を代謝酵素に回すことができるので、さらに代謝がアップします。

さらに、一番太りやすい原因となる糖質・炭水化物を減らす事で、より効率的にダイエットを行うことも可能です。

しかし炭水化物抜きのダイエットをすると、身体の中に糖質が無くなります。
そうすると、糖質の代わりに脂肪を燃やしてエネルギー源にすることで、溜まった脂肪が落ちてきます。それにプラスして、たんぱく質細胞も分解してエネルギー源にします。脂肪はおちてOK!ですが、たんぱく質まで落ちてしまうのは問題です…

たんぱく質は主に細胞の源となるもので、カラダや筋肉を造っている栄養素です。
もともとダイエットをすると、筋肉が落ちやすくなります。脂肪を落としたい!という思いに反して、身体は脂肪はせっかく溜め込んだエネルギーの備蓄だからあまり放出したくない。それよりもエネルギー消費の激しい筋肉を落とそうとするのです。

脂質とたんぱく質の両方が落ちていくので、炭水化物抜きダイエットをして体重が落ちたけど、すぐに戻ってしまった。しかも筋肉は減っている状態という負のスパイラルに…

筋肉が落ちると、エネルギー消費の大きな部分が無くなるので、基礎代謝が落ちて痩せにくくなります。基礎代謝を高めるためにも、炭水化物を減らし、たんぱく質を沢山摂取することが大事です。

また、たんぱく質は満腹ホルモンを作るので、すぐにお腹が満たされます^^
逆に、炭水化物はいくらでも食べられるので、なかなか満たされません。。

 

置き換えや炭水化物抜きダイエットはリバウンドしやすい!?

 

しかし、ダイエットでいきなり炭水化物を抜くのはNGです。人間の身体は機械みたいに対応できません。
また置き換えや炭水化物抜きダイエットは、リバウンドの度合いを高めやすいです><

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では、この様なリバウンドを避けるためにはどうすれば良いか?というと、代謝の良い身体を作っておくことが大切です。

私は、まずは酵素ドリンクを飲んで代謝の良い状態にし、準備してから置き換えダイエットを行ったので、短期間でも結果が出やすかったです。

また年齢が上がるほど、酵素も少なくなり代謝も下がる傾向にあります。
そしてスタート時の肥満度や、目標設定など、人と条件によって差はでてきます。

私は元々代謝が良く無かったので、しっかり酵素が体の中に入っている状態にして、代謝を上げてじっくりと体質を変えていきました。

いきなり炭水化物を抜いたり置き換えをせずに、まずダイエット開始の2ヶ月間は、栄養バランスを考えた食事を3食きっちりと摂り、そして酵素ドリンクを飲むようにしました。

そして3ヶ月目に入ってから、置き換えダイエットを実践しました。
仕事もしていましたし、あまり長期間置きかえを続けるのは、体にも良く無さそうだな。と思ったので、一週間のみにしました。

その結果、一週間で3キロのダイエットに成功しました^^

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具体的な方法や日々の体重、食事内容などはこちらで公開しています!

置き換えダイエットで3キロ減!体験談はこちら

 

そして置き換えダイエット後は、いきなりではなく少しずつ、体を慣らしながら食事量を戻していくようにしました。
その後も酵素ドリンクは継続し、代謝の良い状態を維持し続けることでリバウンドもしにくかったです^^

 

運動と食事でバランス良くダイエット!

 

あとは適度に運動もしました。運動といっても激しいものでは無く、1日10分程度歩くだけでもOKです♪

例えば仕事で駅から会社まで歩くとか、コンビニへ行って帰ってくる。などその程度で十分です!筋力量をや消費カロリーを維持し、そして、歩くことで身体の血流の巡りが良くなります。筋力が落ちるのを防げますし、脂肪を奇麗に落とすことができるのも良いです^^

運動と食事、両方バランス良くやるのが身体の為にも一番良いですし、無理のないダイエットです。そして、よりリバウンドしにくくなります☆

 

ダイエットを継続させるコツって?

 

さらにリバウンドを起こさない為に大切なのは、一時的なダイエットにならないようにする事です。

また、どんなにゆっくりのペースで無理のないようにダイエットしたとしても、痩せたからもういいや。と食べてしまったり、痩せた後に太ってしまう習慣に戻せば、再び太ってしまうことに。。。

一旦リバウンドをすると、痩せにくく太りやすい不健康な体になってしまいます><

それを避けるためにも、継続することが大切です。そして継続させるコツは、習慣化させることです。

ある心理学の理論によると、21日つづければ習慣になる。と言われています。人間は21日間続けることができれば、それが習慣になり、頑張らなくても自然とその行動ができるようになるそうです!

自分の体に染み付いて習慣になっている状態になれば、こっちのモノ♪
この習慣を利用して、ダイエットを継続する方向にもっていくことができます^^

私も、酵素ダイエットを始めたばかりの頃は、良く飲み忘れたりしましたが…続けるうちに、飲まないと変な感覚になり、習慣化されるようになりました♪

 

後悔しないために!酵素ドリンク選びも大切。

 

長く続けられてリバウンドの心配も無く、普通の生活をしていても太りにくい体になる。それを実現するには、酵素ドリンクを取入れたダイエット法は有効であると言えます^^

また、せっかくお金と時間をかけたのに、効果が感じられなかった。。と後悔したくなかったので、酵素ドリンク選びもじっくりとしました。

種類も沢山あり、迷いましたが…最終的には「ベルタ酵素」を選びました。

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圧倒的な酵素量を誇る「ベルタ酵素」は、成果も出やすくダイエットをより効果的に進めることができましたよ^^

私が購入したベルタ酵素はこちら

 

自分でも効果を実感し、ベルタ酵素にして本当に良かったと思いました☆
こちらの記事で効果検証の結果をまとめています!

ベルタ酵素の効果を徹底検証!

 


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