ローフードダイエットとは?あのハリウッド女優も実践して痩せた



ローフードダイエット

本場アメリカで多くのセレブ(女
優やモデルさん、アーティストな
ど)も取り入れていて、人気の
「ローフードダイエット」

ニューヨークから流行り始めたも
ので、あの有名なハリウッド女優
デミ・ムーアやマドンナさんも、
ローフードダイエットを実践し、
減量に成功したそうです。
そのダイエット効果に驚きです!

今回は、そんなローフードダイエ
ットについて、紹介していきます^^

効果的にローフードをとりいれて、
ダイエットを実施していきましょう。

酵素を効果的にとるローフードダイエット。

 

「ローフード」とは、Raw(生の)Food(食べ物)

加工されていない生の食材をもち
いた食品を指します。

そのローフードをメインに食べる
のが「ローフードダイエット」だそう。

ローフードダイエットとは、『調
理されていない生の食品は、身体
にとって最も健康的な食品である』
という考え方に基づいている食事療法の一つです。

自然の食材(野菜・果物・ナッツ
類など)を加熱調理せずに、生の
まま丸ごと食べます。

野菜 イラスト

 

なぜ、生が良いのでしょう?

それは、野菜・果物など生の食べ
物には「酵素」がたくさん含まれ
ているからなのです。

食材にはすべて生の状態では、酵
素があります。『酵素』を食べる、
体内に摂り入れるということが、
最も大事なポイントなのです!!

 

酵素とは?

 

酵素はアミノ酸の集合体であるた
んぱく質でできています。
その大きさは細胞やDNAよりも小さいそうです。

酵素は生命活動の主役であり、源です。
食べたものを消化して排泄する過
程や、お肌の新陳代謝も酵素が働
いているおかげなのです。

すべての生命活動にかかわる、生
きるために欠かせない栄養素です。

 

酵素の特徴について

 

★酵素の特徴は?

 たんぱく質なので熱や酸でその働きを失ってしまう。

 体内で作られる酵素には限りがある。

もともと体内の中にある潜在酵素
は、一日に生産できる量に限界があります。
また、加齢とともに減少してしま
うので、食物から酵素を補うこと
が必要です。

 

酵素について、さらに詳しく知り
たい方は、下記の記事を参考にす
ると良いですよ^^

酵素って何?ダイエットにも効果的?

 

酵素は熱によって破壊される

 

酵素は熱に弱く、加熱(およそ47
度)すると破壊されていまします。
加熱した食品や加工食品には、生
きた酵素はまったく含まれていません。

酵素 加熱

そこで、加熱しないで生のまま食
べる(加熱する場合は47度以下に
保って)ことにより、生きた食物
酵素を体内に採り入れます。
そうすることで、体が酵素を作り
出すエネルギーを最小限に抑え、
消化を助け、代謝をスムーズにあ
げることができます。

 

また、酵素の働きを高めるビタミ
ンなどの補酵素も一緒にとること
で、体の機能が活性化され、脂肪
の分解、燃焼が促進され、痩せや
すい体質になるのです。

酵素が不足すると、代謝が行われ
ない、消化が行われない、結果、
肥満、太る、健康的でないことになります。

酵素不足 太る原因

 

ローフード食材の例

 

★加熱せずに食べられる食品の一例

■ 果物
■ 生野菜
■ ナッツ類
■ 低温処理のドライフルーツ
■ 海草類
■ 生魚
■ 発酵食品

 

★消化酵素の豊富な食材の例

大根・山芋・もやし・バナナ・パイナップルなど

 

★野菜以外の生食材

■ 生アーモンド
■ 生乳
■ 生乳からできたチーズ
■ 刺身
■ 生ハム

など。

 

ローフードはネットでも購入可能。

 

自然食品を多く扱っているスーパ
ーや、健康志向のスーパーも増えています。
また、ローフード通販ショップな
どもあり、ネットでも購入が可能です。

レパートリーに困ったら、そうい
ったスーパーに足を運んでみたり、
また通販で購入してみるのも良いですね。

 

ただし、キノコやじゃがいもなど、
生で食べると危険な食べ物もあります。

ローフードダイエット

 

調理する前に、かならず食べ物の
特性を調べてから食べるようにしましょう。

 

酵素は、健康や美容にも効果的。

 

★酵素による効果

 体内の老廃物を排出するデトックスの働きがあります。

 腸内環境を整える効果もあり、便秘解消にもなります。

 代謝がよくなり美肌にもつながる。
また、便秘の解消も美肌につながります。

 精神安定の効果があります。

 

酵素は、健康や美容にも効果的
ので、キレイに健康的にダイエッ
トすることができますね^^

 

★「ローフードダイエット」のメリット

 

 生の食材であれば、沢山食べてもOKですので、
量やカロリーを気にせず、お腹がいっぱいになるまで食べることができる。
なので、ダイエット中に空腹でストレスになる。というのを避ける事ができます。

 

 ローフードはどんなにお腹いっぱい食べようとも、
胃もたれしたり、あと、眠くなることも無いです。
これは食べ物を消化しやすく、体内に溜まっている時間が短いからなのです。

ふつう食物が消化されて排泄され
るまでに、だいたい24時間かか
るといわれています。
ところがローフードは、数時間で消化〜排出がされます。

 

 消化が良いという事もあり、たくさん食べても、小腹が空いてくる。
またサラダだけでは飽きる、物足りない。。。
そんな時は
お腹に溜まりやすい食材、
例えば果物ならバナナ、レーズン
やプルーン、サラダにはアボカド、
豆腐、納豆、ナッツをとり入れたりすると良いです。

また、小腹がすいた時には間食と
して、ドライフルーツがオススメらしいです。
フルーツもOKなので、甘いものが
欲しくなったときでも安心です^^

 

 また「生」のまま食べるので、
面倒な料理の下ごしらえや手の込んだ調理をする必要がありません。

仕事などで毎日忙しく、料理を作
る時間のない人にも好都合です!

 

★「ローフードダイエット」の注意点

 

 体の中の毒素を排出する時に、人によっては頭痛、湿疹、疲れ、下痢など
の好転反応が起こります。これは、毒素の排出が終了すれば収まります。

 ローフード100%!と思い込み、「生」のものしか食べない!という風にすると、
それ以外の必要な栄養素が確保できません。特にたんぱく質不足になりやすいです。
バランス良い食事を心がけましょう。

 ローフードによる冷えに注意!

冷たい野菜や果物を食べ続けてい
ると、人によっては(特に冷え症
の女性)体が冷え過ぎてしまう。
という場合があります。

体の冷えにより、体温が下がり、
せっかく身体に取り込んだ酵素が
働かなくなる(ある程度温度がな
いと働かない酵素もあり)また身
体の動き自体を鈍らせて、停滞さ
せてしまうことがあります。

内蔵も、冷えによって機能が衰え
免疫が下がります。内蔵は冷たい
より、温かいの方が好きなのだそう。

以上のように、冷えと言うのはや
はり身体にとっては色々な悪い症
状の原因になりかねません。

ローフード 冷え

 

温める食品と冷やす食品について。

 

食品によっては温める食品、冷や
す食品というものがあります。

 体を温める食品・・・海藻類、根菜類

《例》ごぼう、大根、にんじん、
いも類、大豆、小豆、エンドウ豆、
みそ、納豆、ぬか漬けなど。

 

 体を冷やす食品・・・精製食品、動物性たんぱく質、なっぱ類、果物類

と言われています。

例えば夏には体を冷やしてくれる
水分の多いものを含んだ食材を食べる。

また冬場は逆に、体を温めてくれ
るようなエネルギーをもつ根菜類
や、果物も野菜も常温で食べたり、
また温野菜や温かいスープにして、
+サラダを食べると良いでしょう。

 

よく噛んで食べる事が大事!

 

ローフードに限らず、食事の時に
噛むことは基本です。

今井洋介 ダイエット
口のなかでよく噛むことにより、
冷えの解消にもなります。
 

酵素を手軽にとれる「グリーンスムージー」って?

 
また、生の野菜や果物を丸ごと
食べるのは、なかなか大変…
という方は、グリーンスムージ
で、もっと手軽に酵素を摂取
できます^^

下記の記事で、グリーンスムー
ジーの作り方や飲み方について
紹介していますので、こちらも
見ておくと良いですよ^^

手軽に酵素が摂れる!グリーンスムージーの飲み方や作り方。

 

ローフードダイエットの詳しいや
り方については、下記の記事にま
とめています!

正しいローフードダイエットの実践方法や、メニュー例も公開

こちらもぜひ、見てみて下さい☆


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2014年9月13日 ローフードダイエットとは?あのハリウッド女優も実践して痩せた はコメントを受け付けていません。 ローフードダイエット