プチ断食のやり方やコツは?週末だけでもダイエットに効果的なの?



ダイエットの方法としても広まってきている断食ですが、ファスティングとも呼ばれていて痩せる効果だけでなく、デトックス効果があり健康のためにもおすすめのものとなります。
初心者がいきなり断食をするのは危険と言われていますが、週末だけ行うプチ断食の場合はリスクが少ないものとなっています。

こちらでは、プチ断食は週末だけでも効果的なのか?また、具体的なやり方やコツもあわせて紹介していきます(^-^*)


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断食と絶食の違いについて

断食と絶食を混同している方も多いですが、「断食」は食べ物を食べないで水分だけで過ごし、「絶食」は食べ物も水も摂らない方法となります。

 

プチ断食のやり方は?

プチ断食のやり方としては、前日から食べる量を減らし、次の日に飲み物だけで一日を終えます。
断食を行う前の日には、いつもの夕食よりも量を少なくします。夕食を抜くという方や、スープだけ摂取するという方もいます。

 

水だけでプチ断食を行うのは危険?

断食をする日には水分のみとなりますが、水だけ飲んで過ごすのは他の栄養補給ができないためリバウンドしやすく、健康面でのリスクも高いのでおすすめできません(>_< ) それに味も無いですし続けにくいです。

ですので水だけ飲むよりかは、栄養も摂取できて糖分が少ない野菜ジュースを飲むようにしましょう。

 

酵素ドリンクを使ったプチ断食

痩せる効果を上げたいという方は、酵素ドリンクを飲むという方もいるので、そちらも試してみても良いかと思います。
ちなみに酵素によって得られる効果としては、代謝を高めてくれて痩せやすい体になります。逆に酵素が減ると、代謝が悪くなり太る原因につながります。。

酵素不足 太る原因

他にも、排便を促す効果があります。それに豊富な栄養素を手軽に摂取できます^^

酵素ドリンクは空腹を満たすために良いですが、そのまま飲むのではなく、豆乳や炭酸水と割って飲んだりすると、より満腹感を得ることができます。


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プチ断食中に運動はしていいの?

プチ断食中は何もしていないと空腹感を感じやすいため、軽い運動をすることで気晴らしになります。断食を行っている時には、無理な運動をすることは控えた方がよいとされていますが、適度な運動なら心配はないと言われています。

例えば軽いストレッチやウォーキングをしたり、ヨガなんかもいいですね。またこちらの記事で紹介している、自宅で手軽にできるトレーニング法「プランクチャレンジ」もおすすめです^^♪

 

断食後の回復食について

断食を行った次の日ですが、回復日といわれていて最も重要な日となります。回復日に食べる物は回復食と呼ばれています。

回復日の朝はお腹が空いていますが、ここで食事を過剰摂取してしまっては意味がありません。体は糖質などの栄養を欲しているため、食べた分だけ体に吸収されてしまいますし、リバウンドする可能性も大です(;´Д`)

朝ごはんとしては、消化の良いお粥などをゆっくりと食べるようにしましょう。お昼も普段食べるご飯の量よりも少なめにします。夕飯はいつも通りに食事をとって良いということになっていますが、胃に負担になるものは食べないほうが良いでしょう。避けるものとしては、消化に悪い脂が多いものとなります。

週末だけ断食をするのは一日だけ行うという方が多いですが、断食を二日やる場合は回復日が二日必要となります。
二日行った場合の回復日の最初の食事としては、お粥よりも重湯が良いとされています。重湯は消化も良く、胃に負担をかけないため、おすすめの回復食となります(o^-^o)

 

プチ断食にはどんな効果があるの?

プチ断食の効果としては、エネルギーを摂取しないので、体の中からエネルギーが消費されていき、痩せることに繋がります。
それ以外にも様々な効果を得ることができ、食べ物を食べないので内臓をすっきりとさせることができ、身体の中の老廃物の排出が促されます。
腸の中の酵素も増えるため、腸内環境が調整されることになります。断食は便秘解消効果があると言われているのはこのためとなります。

食べると臓器に常に負担をかけていますが、それによって病気となる方も多いので、プチ断食をして臓器を休ませてあげることも大切なこととなります。

 

プチ断食中の好転反応について

断食を行っている最中に、体の不調が現れることがあります。例えば、だるさや眠気、めまい、吹き出物、頭痛が起こるという方もいます。これは好転反応と呼ばれるもので、体内に蓄積された老廃物や毒素が排出されている、いわゆるデトックスが進んでいる証拠です(*^-゚)v

あくまで一時的な病状とはいえ、人によっては強い好転反応が出ることもありますし、仕事中に断食を行っていた場合だと、眠気に襲われたり、頭痛で集中力が低下したりなんてことになると辛いですよね。。
眠い

そういった意味でも、週末の休みを利用して自宅にいながら実践した方が、体への負担も少なくすみます。

 

プチ断食をやらない方がよい人って?

週末だけの断食となり、リスクは少ないとされていますが、断食をやらないほうが良いと言われている方もいます。例えば生理の時や更年期障害、妊娠中、病気、成長期の方などになります。

ただし、あまりに病状が長引きすぎたり、体調が悪くてつらい場合には、無理せずに断食を中断したほうが良いでしょう。

 

プチ断食は辛い!そんな時には?

また、短期間であっても水分だけで過ごすのは辛い..という場合は、置き換えダイエットという方法もあります。例えば朝・夕食だけ酵素ドリンクに置き換えて、昼食は食べてOKといった感じで、気軽に行えます♪

私も酵素ドリンクを用いた置き換えダイエットを実践しましたが、短期間で効果を実感できました^^

私が置き換えに使った酵素ドリンクはコレ!

 

こちらで自身の置き換えダイエット体験記を、食事メニューや体重の記録も併せて公開しています!
ベルタ酵素で置き換え実践。一週間で2キロ痩せた、短期ダイエット法

 
週末休みを上手く利用して、無理のない範囲で自分に合ったダイエットにトライしてみてくださいね★


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