プロテインダイエット法。たんぱく質と必須アミノ酸が大事な理由は?



プロテインダイエット

今は、本当に色々なダイエット方法がありますね。

しかし、ダイエットに挑戦して

「前より細くなったけれど、急に
老けた感じがする…」

「体重は減ったけれど、なんだか
やつれて見える」

など、こういった現象が起こる場
合は、ダイエット法を間違ってい
る可能性があります。。

健康的に美しく痩せるためには、
食事の管理が大切です。

ダイエットをする時に、ただ食事
を減らせば良い。というわけではありません。

栄養も不足してしまいます。

まずは食生活を見直し、健康的な
ダイエット方法を実施していきましょう。

食べたもので、体は作られる。

 

まず体の材料を知る事が大切!

食べたものでしか、体は作られません。

例えば、スポンジケーキを焼くために必要な材料は


 小麦粉
 砂糖
 バター

ケーキ イラスト

ここで、唐揚げ粉など関係ないも
のを入れてはだめですよね^^;

 

身体を作るのに必要な材料は

 空気

 栄養

です。

 

体は、正確に作る材料をほしがっています。
栄養は、生きて行くために必要で
すが、体内では作られません。
なので食事で摂取します。

 

今回は、この「栄養」について、
さらに詳しくお伝えしていきます。

 

たんぱく質は美肌や健康にも欠かせない栄養素

 

人の体は何で出来ているか?

人のカラダは、

 60%が水

 20%は脂質(油)

 20%は栄養(たんぱく質、ビタミン、ミネラル等)

でできています。

人 栄養

 

そして、
体を作る栄養素=たんぱく質です。

人間の筋肉、血液、爪や髪も、た
んぱく質で造られています。

また、皮膚もたんぱく質から造ら
れていますので、美肌になるため
にも欠かせない栄養素です!

 

車で例えると、

強いボディの材料→ たんぱく質

燃料となるガソリン→ 炭水化物、糖質、脂質

動きを良くするオイル→ ビタミン、ミネラル

が相当します。

人 車

 

車は鉄のかたまりが走っている=人間はたんぱく質の固まりが走っている

 

車と人とに置き換えてみると、こうなります。

 

ダイエットにも必須!アミノ酸とは?

 

そして、そのたんぱく質を構成す
る成分がアミノ酸です。

アミノ酸は、たんぱく質を受け入
れる受け皿にあたります。
良質なたんぱく質は、「必須アミ
ノ酸」を全部含んでいるたんぱく質のことです。

 

プロテインや食事から取り入れた、
たんぱく質は、そのままでは吸収
ができません。

たんぱく質は消化酵素により胃や
腸で細かく分解がされ、そして
「アミノ酸」となるのです。

 

人が食事で食べたものを消化した
り、呼吸などができるのも、もと
をただせばすべてアミノ酸のおかげなのです。
アミノ酸は人間の生命活動を支え
る、非常に重要な物質です。

 

体内でたんぱく質を作るには、一
定量の必須アミノ酸が必要になります。

たんぱく質は、20種類のアミノ酸
が結合して作られています。

20種類のアミノ酸は、

 体内で合成することができない9種類の「必須アミノ酸」

 体内で作れる11種類の「非必須アミノ酸」

に分けられるのです。

 

9種類の「必須アミノ酸」は、食
事からとる必要があります。

この内のひとつでも量が足りない
と、十分なたんぱく質が作れないのです。

 

プロテインは植物性+アミノ酸スコア100%のものを選ぼう!

 

全部バランス良く、しかも手軽に
とるにはどうしたらよいでしょう?

プロテインを摂取する事により、
たんぱく質を補います。

プロテイン

 

そしてここで大切な事が「アミノ酸スコア」

アミノ酸スコアとは、食品中のた
んぱく質の品質を評価するための
もので、必須アミノ酸の量のバラ
ンスを100点満点で点数化したものです。

例えば肉や卵は100。
100はとても良質です。

プロテイン 図

プロテインを選ぶ時は、下記のよ
うな植物性+アミノ酸スコア100%
のものがベストです。

50%ではたんぱく質を逃してしまいます。

 

ダイエット目的なら「植物性たんぱく質」がベスト!

 

プロテインといえば、筋肉をつけ
るというイメージがありますが^^;

このたんぱく質は、健康や美容に
は欠かせません!!

 

たんぱく質は、動物性と植物性があります。

動物性→ 筋肉を造ります

植物性→ 身体を造ります

 

 動物性鳥、肉、牛など
必須アミノ酸が豊富で吸収率が早いです。
ただカロリーが高く、コルステロールも気になりますね。

動物性たんぱく質が多く含まれて
いるプロテインは、運動をしてい
て、筋肉をつけたい人向けです。

 

 植物性大豆、豆腐など
カロリーは低いけれど、吸収率が遅い。

植物性たんぱく質が多く含まれて
いるプロテインは、ダイエットを
目的とする方に向いています。
こちらを摂取するモデルさんも多いそうです。

 

このバランスが大事で、

1(動物性):2(植物性)
の割合でとると良いそうです^^

 

ダイエット目的であれば、
は肉、卵などを適度にとり、
は植物性のたんぱくを摂取し、
補っていくと良いでしょう。

 

プラス適度な運動をする事が、理
想な体を手に入れる近道と言えます。

 

プロテインを飲むタイミングは?

 

飲むタイミングですが、

 朝起きた状態で飲む→ いつもたんぱく質がある状態なので良いです。

 食前に飲む→ 食事制限できるので、ダイエットにも効果的です。

飲む 女性

夜、寝る前は太るし、体を休めて
あげた方が良いので、NGです。

 

プロテインは奇麗な水で摂取しよう!

 

そして、プロテインをきれいな水
で溶かして飲むようにしましょう。

塩素はたんぱく質やビタミンを破
壊すると言われており、塩素含ま
れている水道水で飲むのは避けた方が良いです。

 

またタンパク質は、ビタミンCと
一緒にとるとGOODです!

粉末状のものを、プロテインに混
ぜて摂取すると良いです。

タンパク質と砂糖の組み合わせは良くないです^^;

 

一日に必要なたんぱく質の量は?

 

ちなみに、一日に必要なたんぱく
質の量は、自分の体重g分

 

食事でとる場合は、食材によって
変わりますが、目安としてポーシ
ョン量は1食、80〜90gぐらい。

ちょうど手のひら分くらいです。

お肉を大量にかってきて、
80〜90gずつ分けて、冷凍保存し
ておく。などしておくと良いです^^

肉 画像

プロテインは摂り過ぎると「遅発型アレルギー」になる可能性も…

 

プロテインは水分なので、重量感があります。
そういう意味でも、飲むことで
腹感もあるので、食欲を抑える事
もできます。

 

ただ摂りすぎると、「遅発型アレ
ルギー」になる可能性もあります。

アレルギーをもっていると、脂肪
細胞を刺激し、体重増加にもつながります…

 

遅発型アレルギーの詳しい内容
は、下記の記事を参考にして頂
くと良いです^^

体重増加の原因にもなる!?遅発型アレルギーとは?

 

摂り過ぎを防ぐためにも、プロテ
インを飲む日と飲まない日を決めた方が良いです。

例えば偶数日だけ飲む。とか。

 

プラス野菜もしっかりと摂って、
エネルギーに代える事が大事です。

 

アミノ酸+酵素でダイエット効果もさらにアップ!

 

また、アミノ酸の中には「カルニ
チン」と言われる物質があり、脂
肪を燃やす働きをします。

 

しかしこのカルニチンは、酵素の力によって働きます。

ですので、酵素も摂り入れる事で、
よりダイエット効果が期待できます。

酵素は、人間の生命を維持するた
めにも、必要不可欠な栄養素です。

 

酵素についてさらに詳しく知りたい
方は、下記の記事をチェックしてみて下さい^^

⇒ 酵素とは?ダイエットにも効果あり!?

 

しかし酵素は熱に弱く、48度以上
で加熱すると、破壊されてしまうのです><

酵素 加熱

ですので、生野菜や果物など、加
熱していない生の食物から摂る必
要があります。

ですが、これらのものを大量に食
べるのは大変ですね^^;

しかも野菜が苦手な人も、摂り辛いです…

 

酵素ドリンクで効率的に酵素を摂取!

 

酵素ドリンクであれば、効率的に
酵素をとる事ができます^^

 

中でもおすすめな酵素ドリンクは、
「ベルタ酵素」です★

なんといっても、酵素数が半端な
く入っているのです!

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他の酵素ドリンクに比べても、圧倒的です!!

 

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⇒ 圧倒的な酵素数!ベルタ酵素はこちら

 

私もベルタ酵素をとりいれてダイ
エットを実践したのですが、なん
一週間で3キロ痩せました^^

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短期間で効果も実感できました♪

また、こちらでベルタ酵素の効果も検証しています。

ベルタ酵素ドリンクとサプリの効果検証まとめ

 

体は食で変わります。栄養のバラ
ンスを整えて、正しく健康的なダ
イエットをおすすめします^^


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2014年9月20日 プロテインダイエット法。たんぱく質と必須アミノ酸が大事な理由は? はコメントを受け付けていません。 短期ダイエット 食生活改善