食べて痩せる!鍋がダイエットに効果的な理由や方法、注意点も



寒い冬の時期が近づいてくると、こたつに入って、ハフハフしながら熱々の鍋を食べるのが最高〜!あったまるし美味しいし、しかも鍋は食材を切って入れて煮るだけなので、鍋料理の回数も増えてきます^^ゞ

そんな鍋料理ですが、ダイエットにもおすすめなのです!食べながら痩せることが出来るとして人気を集めています。倖田來未さんやMEGUMIさんなど、鍋ダイエットを実践して痩せたという芸能人も多いです。そこで今回は、鍋料理で効果的にダイエットするためのやり方や、注意点なども紹介していきます。


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鍋ダイエットで痩せる理由は?

どうして鍋ダイエットで痩せることができるのかに注目してみると、まず温かい鍋を食べることで代謝アップが可能となり、脂肪も燃えやすくなります。

また、野菜や食物繊維、たんぱく質をバランスよくたっぷり摂取することができ、ダイエットで偏りがちな食事内容を正すことができます。
そしてこれらをたっぷり食べても低カロリーでお腹いっぱいになるため、つい物足らなくてドカ食いをしてリバウンドしてしまう…という事も防ぐことができるのです。

 

鍋ダイエットに成功した芸能人って?

鍋ダイエットを実践している芸能人は多くいます。例えば歌手の倖田來未さん。倖田來未さんは元々太りやすい体質で、いろいろなダイエット法にトライしていました。18時以降食べないという方法も、以前テレビで話していました。

ですが、妊娠してから体重が増えてしまい、産後ダイエットとして実践したのが鍋ダイエットです。なんと2ヶ月で16kg減量したのだとか!
どうしても産後は母乳を赤ちゃんに挙げるので痩せやすい時期であると同時に、その分お腹も空くし、食べなければ赤ちゃんに栄養をあげることができません。なのでダイエットをしようと思ってもうまくいかないことが多いですが、鍋ダイエットは食べながら痩せることができるため、産後に取り入れやすいという人が多いです。

他にも元モーニング娘。の辻希美さんも、湯豆腐を食べて一年半で約15キロ減量したそうです!辻希美さんはダイエットのためではなく、単に湯豆腐に一時期はまって、ずっと食べ続けていたら結果、ダイエットに繋がったそうですね。

 

さらにMEGUMIさんも鍋ダイエットに挑戦し、1ヶ月で5キロ痩せたそうです。

鍋は手軽に家庭で作ることが出来るので、真似しやすいですし、鍋ダイエットに成功した芸能人を見て、自分にもこのレシピならできるかもしれないと思う人も多いです。


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ダイエットにおすすめな鍋は?

最近では鍋のレパートリーも沢山あり、色んな鍋を楽しむ人が増えていますが、ダイエットにおすすめの鍋がいくつかあります。

まずはしゃぶしゃぶです。お肉の余分な脂をお湯で落としてお肉をヘルシーに食べることができます。タレをポン酢にするとよりローカロリーで食べられます。

 

そしてキムチ鍋は唐辛子のカプサイシンで脂肪燃焼効果がありますし、発酵食品のキムチが使われていてダイエットに向いています。

 

水炊きもあっさりしたお鍋ですし、豆乳鍋は豆乳自体がダイエットに効果的な成分がたっぷり含まれているため、おすすめです。特に豆乳には、糖や脂肪の吸収を抑えるサポニンが豊富に含まれているため、ダイエットに最適です。

海鮮鍋も、良質なたんぱく質を低カロリーでたっぷり摂取できるのでおすすめです。

 
ちなみにyoutuberのヒカキンさんも、ダイエット鍋を作って公開されていました。

鍋ダイエットにおすすめな食材は?

鍋ダイエットにおすすめの食材は、

・きのこ
食物繊維が豊富でデトックス効果あり

・魚介類
良質なたんぱく質がとれる

・鶏肉
低カロリーなたんぱく質

・豆腐
植物性タンパク質で食べ過ぎを防ぎ、美容にも効果的

・白菜
低カロリーで他の食材の邪魔をせずいくらでも食べられる

などが挙げられます。

鍋は何を入れても美味しく食べることができますが、鍋ダイエットのメリットバランスよく栄養をしっかり摂取することができることにあります。なので、たっぷりの野菜とタンパク質、食物繊維をお腹いっぱい食べることで、低カロリーなのに満足感がしっかり得られます。

 

鍋ダイエットの注意点について

鍋ダイエットを実践するにあたって、いくつかの注意点があります。まず、いくら鍋がダイエット向きといっても、高カロリーな鍋では意味がありません。特にすき焼きは砂糖を多く使用しているので、糖質やカロリーがアップしてしまいます。

 

また、鍋の終わりにシメの雑炊をしたり、ラーメンやうどんなどの麺類をシメに利用したりする人も多いかと思います。

その際には食べ過ぎないように注意することに加えて、シメの前の鍋を楽しむ際に炭水化物を控えめにしたり調整することがおすすめです。食べ過ぎてしまうと糖質に変化して太りやすくなってしまうので注意しなければなりません。

 

寒い時期に美味しい♡ さつまいもダイエット法も紹介!

寒い時期はホクホクのさつまいもも美味しいですね^^こちらでは、さつまいものダイエット方法についても紹介しています。
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