ご飯(お米)を食べても太らない。玄米+白米で効果的にダイエット



お米 ダイエット

肥満の大きな原因になるといわれる「糖質」

また、糖質は甘いもの以外にも主
食であるご飯(炭水化物)にも多
く含まれています。

炭水化物は「甘く無い糖質」とも
呼ばれ、お腹の中で消化されると、
糖質に変わります。

ですのでダイエット中には、糖質
や炭水化物をなるべく控えると良
い。と言われています。

しかし、どうしてもお米が食べた
い!という時もありますよね!
(日本人だもの…)

私も、置き換えダイエットで一週
間だけ炭水化物を抜きましたが、
ご飯がとても恋しかったです…

無理に我慢すると、ストレスにも
なりますし、継続できずに挫折し
てしまったり。

また反動でドカ食いしてしまい、
「リバウンドしてしまった」なん
て事になってしまっては、逆効果ですね^^;

痩せたいけど、ご飯(お米)が大好き!
そんな方にも無理なく効果的にダ
イエットできる方法をお伝えしていきます!

痩せたいけど、お米大好き! な人に効果的なダイエット法って?

 

ちなみに、白米お茶碗一杯分
砂糖に換算すると、約14個分。。

白米 角砂糖

コーヒーに入れると、コーヒーの
味が無くなってしまうくらいの量ですね^^;

 

ですので、ご飯が大好きで、どう
してもいっぱい食べたい!という
場合は、白米じゃなく、玄米、雑
穀米、発芽玄米にすると、ビタミ
ン・ミネラル・食物繊維が摂れます◎

これらの栄養素は、エネルギーに
切り替えたり、摂り過ぎを抑える
働きをしてくれます。

 

玄米が苦手な人にもおススメ!「白米+発芽玄米」

 

玄米の味が苦手な場合は、雑穀米でも良いです^^

また玄米は、ビタミン・ミネラル
が豊富ですが、それらの吸収を阻
害してしまう、「フィチン酸」
いう物質が入っています。

それを壊すために、長時間水につ
けておく。など、ちょっと手間が
かかります^^;

ですので、それが壊されている、
発芽玄米の方が良いです◎

白米 発芽玄米

私も、発芽玄米にしているのです
が、ただ、少し値段が高いですので..
白米に発芽玄米を混ぜて食べています^^

こんな感じで…

白米 発芽玄米

白米 発芽玄米

ちなみに、いつもシャスール鍋で
炊いていますが、ふっくらして美味しいです♥

 

雑穀米はもち米無しが良い。

 

雑穀米の場合は、十六穀米、五穀
米とか種類はこだわらないですが、
ダイエットするときは、もち米が
入っていないものが良いです^^

白米をベースに、雑穀米を1合分足してもOKです。

 

血糖値とダイエットの関係って?

 

そして、食事を食べる時には「食
べる順番」を意識する事で、より
太りにくくなります^^

また、血糖値を抑やすくする事ができます。

血糖値もダイエットに深く関係し
てきますので、詳しく知りたい方
は、下記の記事も見ておくと良いですよ^^

血糖値を下げる事が、ダイエットに効果的な理由って?

 

フジテレビで放送中の「テラスハ
ウス」に出演していた、写真家の
ようさん(今井洋介)も、「食べ
る順番ダイエット」を実践し、実
際に痩せたそうです。

今井洋介さんといえば、過去に
重が100キロあった事を公開し、
話題になっていました!

 

そして、半年で35キロ痩せたとい
うダイエット法も、公開していました。

詳しくは、下記の記事をご覧下さい

今井洋介、100キロから半年で35キロ減! 食べ順ダイエットも実践

 

「良く噛んで食べること」もダイエットに繋がるの?その理由は?

 

今井洋介 ダイエット

さらに「良く噛んで食べる。」
いう事も、意識すると良いです^^

時間をかけて、よく噛んで味わい
ながら食べることで、満腹感を感
じやすくなります。

また、唾液が沢山でることにより、
栄養の消化吸収の仕方も変わってきます。

 

食べる量にも注意!「腹八分目」に。

 

そして、食べる量も気をつけ、
「腹八分目」にしましょう。

またそれに見合った、タンパク質
や、食物繊維の量をちゃんと摂る
ことも大事ですね^^

 

ご飯を2回おかわりして、お腹い
っぱいにするのではなく、ちゃん
と栄養バランスを整えた上で、お
腹を満たしましょう☆

 

「酵素」も摂り入れて、さらに効果的にダイエット!

 

また、人間に必要不可欠な「酵素」
も摂取する事で、代謝も上がり、
痩せやすくなります。

酵素は、生の野菜や果物などから
摂取することが可能ですが、大量
に食べるのは大変ですね^^;
もっと効率的に、手軽に酵素を摂
取するなら、「ベルタ酵素」のド
リンクとサプリがおすすめです^^

私自身も、食生活改善にプラスし
て、ベルタ酵素を取入れて一週間
で3キロ、そして3ヶ月目でトータ
ル11キロのダイエットに成功しました!

こちらで、効果検証や口コミ評価などもまとめています。

ベルタ酵素の効果検証!口コミ評価のまとめもアリ。

 

食生活改善+ベルタ酵素で、健康
的に正しくダイエットしていきましょう♪


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