亜麻仁油やエゴマ油は太らないの?ダイエットに効果的な油はコレ!



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脂質(油)は、炭水化物の次に太る原因になる。と言われていて、ダイエットの天敵と思われがち。
しかし脂質を一切カットしてしまうと、肌が乾燥したり、髪の毛が傷んだり、ツヤやハリが失われるなど、いいこと無しです。。私も健康的に美しくダイエットするために、良質な油を正しく摂るようにしました。

今回は、ダイエット効果の高い油や摂り方など、体験談も交えて、お伝えしていきます^^

 

「太るオイル」と「太らないオイル」って何?

 

私は最初、「油(オイル)=太る」というイメージがあり、ダイエットをする際に、油についても色々と調べてみました。
そして同じ油(オイル)でも、「太るオイル」と「太らないオイル」がある。という事を知りました。

まず、太るオイルというのは揚げ物のオイル。太らないためには、揚げ物を控えることが大切です。揚げ物の衣の部分は小麦粉で、しかも油を沢山吸ってしまいます。。

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しかし、私は唐揚げが大好物だったので、ダイエット中もやめられませんでした^^; そういった場合は、最後の1個だけでも衣を外して食べる。など、なるべく避けるようにしました。また、鶏肉の皮も良く無いですので、自分で料理する時は、皮を外すようにしていました。

揚げ物以外にも、ハンバーグも油分が多いです…肉100%で作らずに、豆腐を入れるとよいです。油は抑えられますが、同じたんぱく質を摂れるのでGOODです^^
組み合わせとしては、パスタは油が多く、カロリーが高くなってしまいます!ですので、ハンバーグの時はご飯の方が良いです。

 

酸化した油は老化の原因にも…

 

また、油は酸化します。酸化した油は、胃もたれしたり、体を錆びさせたり、老化させる原にも繋がります…

どんな油でも、時間がたったり、加熱した後は酸化します。油は開けたらすぐに使い切るのが鉄則です。油の使い回しもNGです><

揚げ物は、揚げたてでフレッシュな状態で食べるのが◎。
食べるタイミングは、お昼どきが良いです。夜に油が多いものをとると、カロリーがどうしても高くなってしまいます^^;
夜、寝るだけの前に食べるよりかは、仕事をして体を動かしたり、脳をフル回転させる時間帯に食べる方がよいです。

 

ダイエットに効果的な油って?

 

また、揚げ物が好きでやめられない!という場合は、食べたら必ず、それをリセットする「生の油」を摂るようにします。

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脂質には、「脂」「油」の2種類あります。

「脂」・・・常温で固まる。
肉類や乳製品、バターなどに含まれる動物性油脂は、体の中で固まります。

 

「油」・・・常温でも固まらない。
オリーブ油や大豆油などの植物性油脂は、体の中でも固まらず、液体状です。

固まった脂(動物性油脂)は、固まらない油(植物性油脂)でしか洗い流すことができないのです。

 

植物性油脂は、大きく分けて3種類あります。

・リノール酸【オメガ6系】
コーン油、大豆油など

・リノレン酸【オメガ3系】
荏胡麻(エゴマ)油、亜麻仁(アマニ)油、魚の油(青魚)など

・オレイン酸【オメガ9系】
オリーブ油、キャノーラ油、高オレイン酸サフラワー油など

 

この内のリノール酸とオレイン酸は、体内ではつくる事ができず、食品から摂取する必要があります。

 

亜麻仁(アマニ)油や荏胡麻(エゴマ)油はリノレン酸が豊富!

 

そして、リノレン酸(オメガ3系)は、たまりやすい脂を流してくれます!またリノレン酸は体の中で、DHAとなります。DHAは血液の流れを良くしたり、また美肌効果も期待できます^^
青魚(マグロ・サバ・サンマ・イワシ・ブリなど)にもDHAは多く含まれているので、積極的に摂取すると良いです◎

少し値段は高めですが、亜麻仁(アマニ)油や荏胡麻(エゴマ)もリノレン酸が豊富に含まれています☆

スーパーや通販サイト、下記の楽天市場でも購入できます。アマニ油の方が、比較的良く売っているそうです。エゴマ油は最近、テレビ朝日「林修の 今でしょ!講座」でも取り上げられ話題となり、近所のスーパーでも売り切れになっていました。。
(テレビの影響ってすごい…)

亜麻仁(アマニ)油はこちら

荏胡麻(エゴマ)油はこちら

 

アマニ油は、あの「お嬢様酵素」で有名な、株式会社リバランドからも「セレブ油」という名で発売されています!私も買って使っていました♪

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人気読者モデルの田中里奈さんも愛用していて、使ってから肌の調子が良くなったり、リバウンドしなくなったそうですよ^^ 今なら初回限定で、割引価格で購入できるのも嬉しいですね♪

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1日スプーン1・2杯「食べるオイルエステ セレブ油」

 

リノレン酸は、熱に弱い性質があるため、加熱調理には向いていません^^;ですので、私はサラダや豆腐にかけて食べたり、またヨーグルトに混ぜて食べたりもしていました。

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こちらの記事で、セレブ油を使った感想などを詳しくまとめています。

セレブ油(亜麻仁油)はダイエット効果もあり?使ってみた感想

 

ココナッツオイルもダイエットに最適!

 

そして、ココナッツオイルもバランスよく摂ると良いです☆

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ココナッツオイルは、飽和脂肪酸の一種で、酸化しにくい油です。また熱にも強いので、炒め物の油に代用したり、料理にも取入れやすいです♪

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脂肪燃焼しやすく、エネルギー代謝の早い「中鎖脂肪酸」も含まれています。栄養価が高く、低カロリーなのでダイエットにも最適です^^
TV「世界ふしぎ発見」で、ココナッツオイルを取入れたケトン体質ダイエット法というのが公開されていましたが、なんと4週間で7キロの減量に成功していました!

ココナッツオイルでケトン体質ダイエット、4週間で7キロ痩せた!

 

放送後に注文が急増して、在庫切れや入荷待ち状態になるほどでした^^;

 

酵素も効果的に摂りいれ、ダイエット成功★

 

効果的にダイエットするには、油と上手に付き合い、正しく摂取することが大事ですね^^

 

そして、酵素を上手く摂りいれる事で、さらにダイエット効果も倍増させることができます☆酵素には、代謝をアップさせ、りにくい体を作る働きがあります。

私はベルタ酵素ドリンクも併用することで、3ヶ月で約10キロのダイエットにも成功しましたよ^^

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私が購入したベルタ酵素はこちら

 

ベルタ酵素の効果検証・口コミ評価はこちら

 

油+酵素のパワーで、健康的で美しいボディを手に入れましょう♪


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